「呼吸が変われば姿勢が変わる、姿勢が変われば呼吸が変わる」

そんな言葉を耳にしたことはありませんか？呼吸と姿勢は、お互いに影響し合いながら体を整える大切な要素です。
この記事では、日常の中で意識しにくい“呼吸”に目を向けながら、横隔膜呼吸（3D呼吸）を中心にその仕組みと実践のコツをお伝えしていきます。

呼吸って、どのくらいしてる？

私たちは1日に約22,000〜25,000回もの呼吸をしています。 それだけの回数を、ほとんど無意識に行っていることに驚きませんか？
では、なぜ私たちは呼吸をしているのでしょうか？

呼吸の役割とは？

呼吸とは、空気中から酸素を取り入れ、代謝で生まれた二酸化炭素を体外に出すガス交換です。

体の中の細胞が働くためには、食べたものから得る栄養だけでなく、それを“燃やす”ためのエネルギーが必要です。
そのスイッチとなるのが「酸素」。だからこそ、より良い呼吸ができることは、内側から身体を整える第一歩になります。

呼吸の種類と特徴

呼吸には主に3つのタイプがあります。

● 腹式呼吸（お腹を使う呼吸）

- メリット：腹直筋が優位に働く

- デメリット：お腹に力が入りすぎると、骨盤周囲が硬くなりやすい

● 胸式呼吸（胸周辺で行う呼吸）

- メリット：交感神経が優位になり、活性化しやすい

- デメリット：肩や胸が縮こまり、呼吸が浅くなる傾向も

● 横隔膜呼吸（胸郭を3Dに広げる呼吸）

- メリット：肺と横隔膜を最大に使え、コアが活性化される

- 自律神経のバランスも整えやすく、**全身の緊張が抜けやすい**

- デメリット：ほぼなし

横隔膜呼吸をすすめる理由

僕が推奨するのは「横隔膜呼吸（3D呼吸）」です。
腹式・胸式など分類がありますが、本来、私たちは無意識にこの横隔膜呼吸をしているのです。

ただ、現代の姿勢・生活習慣・マスクの影響などでこの自然な呼吸が浅く・狭くなってしまっている人がとても多く感じます。

3Dに広がる呼吸のためのイメージポイント

横隔膜呼吸は“3Dに呼吸を広げる”感覚がポイント。

以下の3点を意識して呼吸してみてください。

- □ 背中が膨らむ（肩甲骨の間、下着のホックあたりを目指す）
- □ 肋骨が外に広がるイメージ
- □ 鎖骨の裏に空気がたまるようなイメージ

これらのイメージがつかめたら、3方向が同時に広がるように呼吸してみましょう。

実践時の呼吸法と注意点

- 吸う時：鼻から吸って、背筋（頭のつむじ）が伸びるイメージ

- 吐く時：口から優しく吐き、お腹が自然と薄くなるように

※力んでお腹を凹ませる必要はありません
横隔膜は、吸うときに骨盤の方向へ下がり、吐くときに元に戻る動きをします。

気をつけてほしい4つのポイント

- 肩が上がる
- 顎が上がる
- 吐くときに頭が下がる
- 胸をそらせすぎる

これらに注意しながら、3Dの呼吸を繰り返してみましょう。

実践動画はこちら

ぜひ、呼吸を“感覚”で体験してみてください。
横隔膜の動きも意識しながら行うことで、より深い変化が感じられるはずです。

🎥 [横隔膜呼吸の動画はこちら](https://youtu.be/JTNrRCTx43U)

最後に

マスク生活や長時間同じ姿勢が続く今、呼吸が浅くなっている方が本当に多く感じます。
浅い呼吸は、肩・首・胸まわりの緊張、疲れやすさにもつながっていきます。
だからこそ、呼吸を“整える”こと。
それは、姿勢を変え、心身を整える大切な一歩になるのです。

ご相談や疑問があれば、どうぞお気軽にご連絡ください。
皆さまの心と身体の拠り所になれるよう、スタジオスミカはいつでもお待ちしています。

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