先日、「夜眠れなくて困っています」というご相談をいただきました。
話をお聞きすると、「寝るときに明日のことが気になって考えてしまう」とのことでした。
夜寝られない経験は、誰にでもあるものです。

今日は、眠れない理由と、その対処法について考えていきます。

頭に熱がこもっているイメージ

眠れないとき、身体の中では「頭に熱がこもっている」状態になっているとイメージしてください。

- 気（エネルギー）が頭に集まっている
- 熱が降りずに興奮している
これが、寝つきにくさの一因となっていると考えられます。

眠れないときにありがちな4つの例

① 寝る直前まで身体を動かしている

本来、人間の身体は

- 陽が昇ると活動を始め
- 陽が沈むとリラックスモードに入る

というリズムを持っています。

夜に激しい運動をすると、気が頭に集まり、興奮してしまいます。
夜の運動はできるだけ控えめに、早めに切り上げることが理想です。

② 寝る直前まで考え事をしている

考え事をするとき、私たちは自然と頭を使っています。
結果、頭に気が昇り、熱がこもるイメージになります。
まずは「気が整っていないんだな」と気づきましょう。
そして、「なぜ考え続けているのか？」を振り返ってみることが大切です。

整えるためには…
- 食べたいものを素直に食べる
- 寝る前に湯たんぽでお腹を温める

など、気を下げる工夫を取り入れてみてください。

③ 寝る前にスマホやパソコンを見る

寝る直前にSNSやニュースを見ると、情報が頭に入り、ますます気が上に集まってしまいます。

「なぜ、寝る前にまでスマホを見てしまうのか？」

ここも振り返ってみてください。

今日の夜からでも、スマホを手放して、布団に入ってみましょう。

④ 明日が楽しみすぎて眠れない

これは子供の頃にもよくあった、可愛らしい理由ですね。

- 遠足が楽しみ

- 好きな人と遊ぶのが待ちきれない

ワクワクが興奮になり、頭に熱がこもって寝られない状態です。

この場合も、湯たんぽで身体を温め、熱を下げてリラックスへ導いてあげましょう。

共通して大切なことどのケースでも共通することは、

「なぜ今、こうなっているのか？」を振り返ることです。

まずは気を整え、その上で「理由に気づく」ことが、個々に合った解決につながります。

具体的なセルフケア方法

- 湯たんぽでお腹や脚を温める

- 辛いものを少し食べて発散する

- 日中に適度な運動を取り入れる（ただし夜は控えめに）

こうしたシンプルな工夫でも、少しずつ眠れるリズムを取り戻していくことができます。

最後に

眠れないとき、つい「どうすれば眠れるか？」という方法論ばかりを探してしまいがちですが、

まずは、 「今の自分はどんな状態なのか？」に気づくこと。

そこから整えていくことが、自然で健康的な眠りへの近道です。

そして、無理に寝ようとしないことが大切です。

[→ 個人セッションについてはこちら](https://pilates-sumica.com/private-session)