ブログでは初めて動画の投稿をするかもしれません。今後ブログ内でも動画を載せる機会を増やそうと思っているのでぜひご覧ください。
- 胸の縮こまりが気になる方。
- 肩が縮こまりやすい方。
- 肩こりがある方にオススメです。肩周り、胸周りのストレッチにご活用ください。
●姿勢 ：
・腕を肩の一直線上で後ろに引く。（胸の筋肉のストレッチ感を感じる）
・足の裏で床を押し、背骨を真っ直ぐに天井へ伸ばす。
●動作：
・吸って:背骨が伸びていく。
・吐いて:伸ばしてる腕とは反対の腕を前に動かします。
・吸って:腕のリーチ（伸ばします）
・吐いて:前に動かした腕をお尻の横から後ろに伸ばします。
・吸って:腕のリーチ
・吐いて:腕を真ん中に戻します。
・吸って:
・吐いて腕を横に広げましょう。
この動きを2セット繰り返しましょう。
●気をつけること
・鳩尾の反り
・腰の反り
・腕の位置に気をつけましょう。
足の裏で床を押すこと、つむじが伸びていることがとても大切です。
スタジオスミカ／一般社団法人リードピラティス協会
代表 堀江卓嗣
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