皆さんは食事を見直すとき、どのようなことを意識しますか？

「制限すること？」 「○○を食べないこと？」 「なるべく添加物を減らすこと？」

いろいろな考えが浮かぶかもしれません。

しかし、食事を見直すうえでまず大切にしてほしいのは「制限」や「我慢」をしないことです。なぜなら、今あなたが食べたいと感じているものには、心や体の状態を知らせる大切なサインが隠れているからです。

食べたいものは、体と心のサイン

私たちが無性に食べたくなるものには、それぞれ理由があります。

• 小麦が食べたい → 体を緩めたい（＝体が緊張している）
• お酒を飲みたい → 発散したい（＝ストレスや疲れが溜まっている）

このように、食べたいものを単なる欲求としてではなく、「体や心が何を求めているのか」を知る手がかりとして捉えてみることが大切です。

世間では「小麦は体に悪い」「甘いものは控えたほうがいい」「お酒は飲まないほうがいい」といった情報があふれています。しかし、それらの食べ物を悪者にするのではなく、なぜ自分がそれを欲しているのかに目を向けることが大切です。

食べたいものを我慢するのではなく、その背景にある心や体のサインを知ることで、より健やかな食事の選び方ができるようになります。

小麦が食べたくなる理由

パンやケーキ、クッキーなどの小麦製品を食べたくなるとき、どんな気持ちのときでしょうか？

「なんとなく安心したいとき」 「ほっと一息つきたいとき」

こんなとき、小麦は私たちの心と体の緊張を和らげ、リラックスさせてくれる役割を持っています。しかし、一方で食べ過ぎると体に負担をかけ、気だるさや疲労感につながることもあります。

もし小麦を頻繁に食べたくなるなら、それは「体や心が緊張しすぎている」サインかもしれません。

食べ過ぎる理由を考える

「なぜ私は小麦を食べすぎてしまうのか？」

それは、心や体が無理をしすぎているからかもしれません。

• ストレスが溜まっている？
• 頑張りすぎている？
• リラックスできる時間が足りていない？

そんなときは、「今、私は何をそんなに頑張っているんだろう？」と振り返ってみてください。

我慢しなくていい、美味しく食べよう

食べたいものを我慢する必要はありません。

「食べてはいけない」ではなく、**「美味しく食べる」**ことを大切にしましょう。

ただし、その食べたい気持ちの背景にある「体や心のサイン」に気づくことができれば、食事の選び方も自然と変わってきます。

「なぜ、今これを食べたくなったのだろう？」

その問いかけを習慣にすることで、無理なく食のバランスを整えていけるようになります。

食べることは、私たちの体と心をつくる大切な行為です。美味しく食べることを楽しみながら、自分の体の声に耳を傾けてみてください。

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食事から考えられる体のサイン
・甘い物を食べたい … 緩みたい

・辛い物、スパイス、匂いが強い物を食べたい … 発散したい

・コーヒーを飲みたい … 気持ちを切り替えたい ・ やる気を出したい

・お酒を飲みたい … 緩んで発散したい ・ 不安を消したい

・お肉を食べたい … 氣と熱を補給したい（疲れている）

・冷たいものが欲しい … 体の中の熱を冷ましたい

・食べたくない … 氣の不足 ・ 緊張がすごく強い