なんとなく落ち着かない、ずっと頭が働いている気がする、夜になっても眠りが浅い…。
そんな感覚が続いているとき、もしかすると「交感神経」がずっと働きっぱなしになっているかもしれません。

交感神経ってなに？

私たちの体には、自動的に働いてくれている神経のネットワークがあります。その中でも、交感神経は「活動モード」のスイッチのようなもの。

・朝起きてスッキリ目が覚める
・仕事や運動に集中する
・危険に備える

そんなときに、交感神経はフル稼働してくれています。でもこの交感神経、ずっと働き続けているとどうなると思いますか？

「戦闘モード」 が続くと、体も心も疲れてくる

交感神経は、いざというときに体を守るための機能です。心拍数を上げ、呼吸を速くし、筋肉に力を入れて、すぐに動けるように準備します。いわゆる「戦うか、逃げるか」のモードです。
ただ、本来このモードは一時的なもので、落ち着けば「休むモード（副交感神経）」が働いてバランスを取ってくれます。

ところが、忙しさやストレスが続くと、この“戦闘モード”が解除されなくなってしまうのです。

交感神経がずっと優位なときに起きやすいこと

• 常に緊張感がある
• 寝つきが悪く、夜中に目が覚める
• 食欲が乱れる（過食や食欲不振）
• 呼吸が浅くなる
• 肩や背中がガチガチにこっている
• お腹の調子が悪い（便秘・下痢・ガスなど）

こうした症状が続くと、だんだんと疲れがとれなくなり、心もすり減ってしまいます。

大切なのは「オフにする時間」

交感神経は、必要なときに頼もしい味方です。でも、ずっとオンのままでは体も心も休まりません。だからこそ、意識して「オフにする時間」を持つことが大切です。

• 深くゆっくり呼吸する
• 自然の中で過ごす
• お風呂でゆったりする
• 携帯を見ない時間をつくる
• ぼーっとする時間をあえてつくる

これらはすべて、副交感神経（リラックスモード）を働かせるための習慣。1日数分でもいいので、意識して「抜く」時間をとってみましょう。

交感神経は悪者じゃない。だけど…

交感神経は、私たちを守るためにちゃんと必要なもの。ただ、ずっと頑張りっぱなしでは、誰だって疲れてしまいます。
「最近、ちょっと力が入りっぱなしだな」と思ったときは、自分を戦闘モードから「おやすみモード」に切り替えてあげる。

それだけでも、体も心もずいぶんと楽になるはずです。

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