全身をつなぐ、身体のハブとしてのはたらき
「横隔膜」と聞くと、多くの人がまず思い浮かべるのは「呼吸の筋肉」。

確かに、横隔膜は吸うときに下がり、吐くときに戻る、呼吸に欠かせない存在です。

でも実はこの筋肉、呼吸以外にも多くの役割を持っていて、
私たちの体のさまざまな働きに深く関わっているのです。

横隔膜とはどんな筋肉？

横隔膜は、胸とお腹を隔てるドーム状の筋肉で、
ちょうど「身体の真ん中」を横断するように存在しています。

この位置と構造から、体の上半身と下半身、外側と内側をつなぐ「ハブ（交差点）」のような役割を担っています。

横隔膜の主なはたらき

1. 呼吸の主役として

- 吸うとき：横隔膜が収縮して下がり、肺に空気が入る

- 吐くとき：横隔膜が弛緩して上がり、空気を押し出す

→ 腹横筋や骨盤底筋などと協調し、呼吸のリズムを整える

2. 姿勢を安定させる

- 呼吸筋でありながら、体幹の安定（腰椎の支持）にも関与

- 腹腔内圧を調整し、ピラティスで重要視される「インナーユニット」の一員として働く

3. 血流・リンパの循環サポート

- 横隔膜の上下運動が、血液やリンパ液の流れを助ける

- 呼吸が深くなることで、全身の循環もスムーズに

4. 内臓の調整・保護

- 胃・食道まわりの筋肉と連動し、逆流を防いだり、嚥下・嘔吐などの反応に関与*

- 消化器系との連携が強く、ストレスや緊張にも反応しやすい

横隔膜は「情報の交差点」でもある

横隔膜は、ただ動く筋肉ではなく、
多くの神経・血管・筋膜・リンパなどとつながる情報交換の中枢でもあります。

たとえば：

- 横隔膜は迷走神経と密接につながっており、

呼吸とともに自律神経の調整にも関与

- 筋膜的には、骨盤底・舌・咽頭・頸部などとも連動

- 呼吸によって「内側から感じる力（内受容感覚）」が育つ

スミカで伝えたいこと

スミカでは、「呼吸＝リラックス」だけではなく、
呼吸＝身体全体の調和を整える動きと捉えています。

- 姿勢を安定させたい

- お腹の張りを取りたい

- 疲れやすさを改善したい

- 心が緊張しやすい

そんな悩みの根っこに、「横隔膜の動き」が関わっていることは少なくありません。

呼吸の筋肉が、心と体をつなぐ鍵になる。そのことを、ぜひ体で感じてみてください。

スタジオスミカは岐阜市・JR岐阜駅から徒歩圏内のピラティスとボディワークのスタジオです。
【姿勢の改善】と【体の不調改善】に特化した個人セッションを行っています。

ただ運動するのではなく、呼吸・姿勢・動き・体の状態を評価し、必要な調整を行いながら、丁寧に動いていくことで、根本から身体を整えていくことを目指しています。

岐阜市でピラティスを探している方、自分の身体と向き合う時間を大切にしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
ボディワークの視点を取り入れた、やさしいピラティスの時間をご体験いただけます。

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