呼吸と腹横筋の関係とは？

体幹の安定は「吐く力」から始まる
「腹横筋（ふくおうきん）」という筋肉を聞いたことはありますか？

ピラティスで注目されるこの筋肉は、腹筋群の中でも最も深い位置にある「深層筋（インナーマッスル）」と呼ばれています。そして実は、この筋肉、呼吸と深い関係があります。

腹横筋と呼吸のつながり

腹横筋は、お腹の内側からコルセットのように体幹を支える筋肉で、特に「吐く息」のときに働きます。
深く息を吐こうとすると、腹横筋が収縮し、お腹の内圧（腹腔内圧）が高まります。

その圧力によって横隔膜が押し上げられ、空気が自然と外へ押し出されていくのです。
このとき、体の内側では腹横筋と横隔膜が連携しながら、体幹の安定＝「軸」を支える準備をしています。

現代人の多くは、呼吸が浅く、喉まわり（咽頭・声門）や肩・胸に力が入りやすくなっています。
このような緊張状態では、横隔膜がしっかりと動けず、腹横筋もうまく働けません。

その結果、体幹が不安定になったり、腰痛や姿勢の崩れにつながったりすることもあります。

まずは、「吸う・吐く」以前に、喉や胸の力みをゆるめることからスタートしてみましょう。

横隔膜がしなやかに上下できるようになると、腹横筋も自然に働きはじめ、体の中心に安定感が戻ってきます。

また、呼吸が深まると副交感神経が働きやすくなり、気持ちが落ち着いたり、声が出しやすくなったりと、心身の変化にもつながっていきます。

> 「ピラティスをしているのに、なぜか安定しない」

> 「呼吸が浅くて、すぐ疲れてしまう」

そんな方こそ、筋肉を鍛える前に、呼吸と腹横筋の関係を見直してみませんか？

本当に必要な体幹の力は、「息を吐くこと」から育まれていくのかもしれません。

スタジオスミカは岐阜市・JR岐阜駅から徒歩圏内のピラティスとボディワークのスタジオです。
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