走ると膝の外側が痛む「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」。ストレッチ不足やオーバーユースとされがちですが、実際は「下肢全体のアライメント」と「股関節の使い方」が深く関係しています。再発を防ぐには、膝だけでなく身体全体を見直す視点が必要です。

膝の外側が痛い。走ると、繰り返すその痛み。

- ランニング中や直後に、膝の外側に鋭い痛みが出る

- 歩くのは大丈夫でも、走ると痛い

- 病院では「腸脛靭帯炎」と言われた

- ストレッチやマッサージをしても、何度も再発する

このような症状は、腸脛靭帯炎（Iliotibial Band Syndrome / ITBS）の典型例です。

特に、ランニング・サッカー・バスケ・ダンスなど、繰り返し膝の屈伸が行われるスポーツでよく見られます。

腸脛靭帯炎とは？

腸脛靭帯（ITB）は、大腿筋膜張筋や大殿筋と連動し、骨盤から脛骨外側へとつながる強い線維束です。
膝を曲げ伸ばしするたびに、この腸脛靭帯が大腿骨外側上顆と擦れることで炎症を起こし、痛みが出ます。

よくある原因とされるもの：

- ランニングフォームの崩れ（オーバーストライド）

- 偏った路面環境（傾斜）

- O脚傾向

- 筋力不足（中殿筋など）

- ストレッチ不足・柔軟性低下

しかし、それだけでは本質的な解決に至らないケースも少なくありません。

スミカの視点｜「膝の問題」は膝だけではない

腸脛靭帯炎は、膝を「支える力」がうまく働いていないときに起こりやすい障害です。本来、膝関節は荷重を受けながらも安定性が求められる関節。
しかし、その上下にある「股関節」と「足部」に不具合があると、膝に過剰な回旋・横ズレストレスが集中します。

よくあるパターン：

- 股関節の外旋制限 → 内股で接地しやすくなる

- 足部の過回内 → 膝が内側に倒れる（ニーイン）

- 骨盤帯の不安定性 → 走行中の左右ブレが大きい

つまり、膝の外側に痛みが出ていても、実際の原因は「膝の上下」にあることが多いのです。

実際のセッション例（高校1年・陸上部）

- 初回評価では、股関節の伸展・外旋制限、大殿筋の協調性の低下が見られました

- ランニング動作で、骨盤が左に流れる癖が明確に

- セッションでは、まず呼吸と骨盤安定の再学習を導入

- 体幹から下肢への「支える感覚」を取り戻すエクササイズへ進行

数回のセッション後、「長距離を走っても痛みが出なくなった」と報告あり。

その後はランフォーム再構築に向けて継続サポート中です。

ストレッチやマッサージだけでは解決しない理由

一時的な筋膜リリースやストレッチは効果的ですが、根本的な動きの癖や支持パターンが変わらなければ、再発のリスクは高いままです。

- 股関節で支える

- 足部で踏める

- 膝に頼らず、連動して動ける

そのような「使える身体」を身につけることが、本当の予防になります。

セッション案内｜繰り返す膝の痛みを根本から見直したい方へ

スミカでは、単なる部位のリリースやストレッチにとどまらず、「なぜそこに負担が集中したのか？」という全体的な視点での身体の再教育を行います。

成長期の身体、スポーツに取り組む人のために、動きの質そのものを整えていくサポートをしています。

👉 [セッションの詳細を見る](https://pilates-sumica.com/2025/04/14/private-session)