出産を終えたあとの体と心は、想像以上に大きな変化を抱えています。
「夜中に授乳で何度も起きて眠れない」
「気持ちが落ち着かない」
「なんだか自分の体が自分のものじゃないように感じる」
そんな声を耳にすることも多くあります。
ホルモンの変化、睡眠不足、慣れない育児による緊張や不安。
こうした積み重ねは、自律神経に大きな負担をかけてしまいます。
今日は、産後ケアにおいて欠かせない「心と自律神経」についてお話しします。
産後に乱れやすい心と体
産後は、嬉しい気持ちと同時に、不安や孤独感も抱きやすい時期です。それは決して弱さではなく、誰もが経験する自然なこと。
- 夜間授乳による睡眠不足
- 思うように回復しない体
- 赤ちゃん中心の生活で、自分に目を向けられない
- 漠然とした不安やイライラ
こうした状態が続くと、交感神経が優位になり、休まらない感覚が強まります。その影響で呼吸が浅くなり、体の緊張や不調につながっていきます。
呼吸が心を助けてくれる
そんなときこそ「呼吸」に意識を向けてみてください。呼吸は、自律神経に直接働きかけることができる、身近でやさしい方法です。
- 深く吐くと、少しずつ気持ちが落ち着く
- 呼吸が整うと、緊張で固まっていた体がゆるむ
- 胸やお腹にスペースが生まれると、心にも余白ができる
「頑張らなきゃ」ではなく、「ちょっと息を吐いてみよう」くらいの気持ちで大丈夫です。
心と体を整える小さな工夫
- 授乳や抱っこの合間に、深く吐く呼吸を意識してみる
- 「できていないこと」より「今日できたこと」に目を向ける
- セッションでは体を整えながら、安心できる時間を持つ
大切なのは、無理に変えようとしないことです。少しずつ「心が楽になる瞬間」を積み重ねていくことが、体の回復にもつながっていきます。
まとめ
産後は、体だけでなく心も大きな影響を受けています。呼吸を通して自律神経を整えることは、心の安定と体の回復の両方に役立ちます。どうか一人で抱え込まず、安心できる時間を持ちながら、少しずつ心と体を整えていきましょう。
産後1年以内の方向けセッションについて
スタジオスミカでは、産後1年以内の方を対象に、産後ケアセッション（単発利用） をご用意しています。
- 時間：90分
- 料金：8,000円（税込）
- 内容：呼吸の再教育、骨盤と骨盤底筋のケア、姿勢サポート、ピラティスを通じた無理のない運動
- 頻度：月1〜2回を目安に、その方の体調や生活リズムに合わせてサポートします
安心して呼吸できる時間を持つことが、きっと心と体を支えてくれます。
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